もう我慢しない！ダイエット中でも気軽に食べれるお菓子７選

　ダイエット中はお菓子を食べられないと思っていませんか？実は、ダイエット中でも工夫次第で、美味しくお菓子を楽しむことができます！この記事では、ダイエット中でも大丈夫な市販のお菓子や、おやつ選びのポイントをご紹介します。お菓子の選び方をマスターして、ストレスなく楽しくダイエットを進めましょう！

ダイエット中におやつを食べても大丈夫？

　ダイエット中は我慢ばかりでストレスがたまりますよね。でも、我慢しすぎると逆にリバウンドにつながる可能性も。そこで、今回はダイエット中でも楽しめるおやつについてご紹介します。

ダイエット中はおやつはNGと思われがちですが、実は適度なおやつは必要です。おやつは、食事の間の空腹感を満たし、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。また、栄養補給の役割も果たします。

　ダイエット中のおやつを選ぶときは、以下のポイントに注意しましょう。

カロリーや糖質、脂質が控えめなもの
食物繊維が豊富なものが
たんぱく質が摂れるもの

　具体的には、以下のものがおすすめです。

　おやつは、食べ過ぎないように注意しましょう。1日の総カロリーや糖質量を考慮して、適量を食べるようにしてください。また、食べる時間帯も重要です。食後すぐではなく、食間やおやつタイムに食べるようにしましょう。

ダイエット中のおやつは、上手に選ぶことで、空腹感を満たし、栄養補給をすることができます。我慢しすぎず、ストレスを溜めないようにしながら、楽しくダイエットを続けましょう。

ダイエット中にお菓子から摂取すべき栄養素

　ダイエット中でも、お菓子から必要な栄養素を摂取することはできます。ここでは、特に重要な栄養素をいくつか紹介します。

たんぱく質: 筋肉を作るのに必要な栄養素です。ダイエット中は、筋肉量が減らないようにするためにも、十分なたんぱく質を摂取する必要があります。
ビタミンB群: エネルギー代謝を促進するなど、様々な働きを持つ栄養素です。ダイエット中は、栄養素が不足しがちになるため、積極的に摂取したい栄養素です。
脂質: エネルギー源となる栄養素ですが、摂り過ぎには注意が必要です。ダイエット中は、良質な脂質を適量摂取することを心がけましょう。

　上記以外にも、様々な栄養素を摂取することが大切です。お菓子を選ぶ際は、栄養成分表示をチェックして、不足しがちな栄養素を補えるものを選ぶようにしましょう。

次の項目では、ダイエット中でも安心して食べられる市販のお菓子10選を紹介します。また、おやつを食べる際の注意点についても解説します。

ダイエット中に必要なたんぱく質

ダイエット中でも、食事から十分なたんぱく質を摂取することが重要です。たんぱく質は、筋肉の維持や修復に不可欠な栄養素であり、ダイエット中に筋肉量を維持するためには、特に重要です。

たんぱく質が不足すると、筋肉量が減少するだけでなく、代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなってしまいます。また、たんぱく質は満腹感を得やすく、食欲を抑える効果も期待できます。

ダイエット中に必要なたんぱく質の量は、体重や活動量によって異なりますが、一般的には体重1kgあたり1g程度が目安とされています。

たんぱく質を多く含む食品としては、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。これらの食品をバランスよく摂取することで、たんぱく質不足を防ぐことができます。

＜ダイエット中に欠かせないビタミンB群＞

ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける働きがあります。また、ビタミンB群は、肌や髪、爪の健康維持にも欠かせない栄養素です。

ビタミンB群が不足すると、疲れやすくなったり、肌荒れを起こしたりする可能性があります。ダイエット中は、特にビタミンB群を積極的に摂取することが大切です。

ビタミンB群を多く含む食品としては、豚肉、レバー、玄米、ナッツ類などが挙げられます。これらの食品をバランスよく摂取することで、ビタミンB群不足を防ぐことができます。

＜ダイエット中に考慮すべき脂質の摂取量＞

脂質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると肥満の原因になります。ダイエット中は、脂質の摂取量を適量に抑えることが大切です。

脂質の摂取量は、1日の総カロリーの20～30%程度が目安とされています。脂質を多く含む食品としては、肉、魚、卵、バター、チーズなどが挙げられます。

これらの食品を摂取する際には、脂質の少ない部位を選んだり、調理方法に工夫をすることで、脂質の摂取量を抑えることができます。

＜ダイエット中に留意すべき栄養成分＞

ダイエット中は、上記の栄養素に加え、以下の栄養成分にも注意することが大切です。

糖質：糖質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると肥満の原因になります。ダイエット中は、糖質の摂取量を適量に抑えることが大切です。
トランス脂肪酸：トランス脂肪酸は、マーガリンやショートニングなどに多く含まれる脂質です。トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすため、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ダイエット中は、トランス脂肪酸の摂取を極力避けることが大切です。

ダイエット中は、栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です。上記の栄養素をバランスよく摂取することで、健康的にダイエットを行うことができます。

ダイエット中に欠かせないビタミンB群

ビタミンB群は、糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変える働きがあり、ダイエット中は特に不足しがちな栄養素です。不足すると代謝が低下して痩せにくくなるだけでなく、疲労感やイライラなどの症状も現れます。

おやつから摂取できるビタミンB群は、以下の通りです。

ビタミンB1：豚肉、玄米、ナッツ類
ビタミンB2：レバー、乳製品、卵
ビタミンB6：魚介類、バナナ、ブロッコリー
ビタミンB12：魚介類、肉類、乳製品

これらの栄養素を意識して、おやつを選ぶことで、ダイエット中の栄養補給にも役立てることができます。

上手に選ぶことで、ダイエットの味方になってくれるおやつをぜひ見つけてみてください。

ダイエット中に考慮すべき脂質の摂取量

ダイエット中でも安心して食べられるお菓子をご紹介します。

まず、ダイエット中でもお菓子を食べるときは、糖質量が少ないこと、脂質量が少ないこと、たんぱく質が多いこと、食物繊維が多いことかろーが低いことに気をつけましょう。この５つのポイントを満たすお菓子を選ぶことで、ダイエット中でも罪悪感なくお菓子を楽しむことができます。

スーパーやコンビニ、amazon・楽天などの通販サイトなどで糖質や脂質が少ないお菓子が販売されていますので、ぜひ探してみてください。

脂質は三大栄養素の一つで、エネルギー源として重要な役割を果たしていますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因となります。ダイエット中は、脂質の摂取量を1日に40～50g程度に抑えることが推奨されています。

脂質には、体に良いものと悪いものがあります。良い脂質は、不飽和脂肪酸というもので、魚やナッツ、植物油などに含まれています。悪い脂質は、飽和脂肪酸というもので、肉類や乳製品などに多く含まれています。ダイエット中は、良い脂質を積極的に摂取し、悪い脂質は控えめにしましょう。

ダイエット中でも工夫次第で、お菓子を楽しむことができます。ぜひ、今回ご紹介したポイントを参考に、自分に合ったお菓子を選んでみてください。そして、脂質の摂取量にも気をつけながら、楽しくダイエットを成功させましょう！

ダイエット中に考慮すべき栄養成分

ダイエット中は、摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。特に注意すべき栄養成分は以下の2つです。

1. トランス脂肪酸：トランス脂肪酸は、体内の悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすため、心臓血管疾患のリスクを高めます。マーガリンやショートニング、スナック菓子などに多く含まれるため、摂取量を制限する必要があります。

2. 糖質：糖質は、体内でエネルギー源となる栄養素ですが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されやすくなります。ダイエット中は、糖質の量を制限する必要がありますが、炭水化物を全く摂らないのは栄養バランスが崩れるため、注意が必要です。

これらの栄養成分を意識することで、健康的なダイエットを行うことができます。次の項目では、トランス脂肪酸と糖質についてより詳しく説明します。

ダイエット中に避けるべきトランス脂肪酸

トランス脂肪酸は、マーガリンやショートニングなど、加工食品に多く含まれている脂質の一種です。トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすことで、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを高めることがわかっています。

トランス脂肪酸は体内で作られるものではなく、主に加工食品に含まれています。トランス脂肪酸は植物油を固形化する際に発生する「部分水素添加」という工程で生成されます。しかし、トランス脂肪酸は健康に悪影響を及ぼすため、近年ではトランス脂肪酸を含まない加工食品も増えています。

トランス脂肪酸の摂取量が多くなると、以下のような健康への悪影響が懸念されます。

動脈硬化
心筋梗塞
脳卒中
肥満
糖尿病
がん

トランス脂肪酸は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、できるだけ摂取量を制限することが大切です。トランス脂肪酸を避けるためには、加工食品の摂取量を減らす、マーガリンやショートニングの使用を控える、食品の成分表示を確認する、トランス脂肪酸の含有量が少ない食品を選ぶことが大切です。

トランス脂肪酸は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、できるだけ摂取量を制限することが大切です。健康のためにも、トランス脂肪酸の多い食品は避け、バランスの良い食生活を心がけましょう。

ダイエット中に試してみたい気軽に食べれるお菓子７選

ダイエット中でも我慢せずに食べられる市販のお菓子７選を紹介します。どれも罪悪感なく楽しめる商品ばかりです。

これらの商品を選ぶ際には、糖質量、カロリー、原材料、味に注意しましょう。特に糖質量やカロリーに気をつければ、ダイエット中でも美味しくお菓子を楽しむことができます。

さあ、あなたも我慢せずに、楽しくダイエットしましょう！

ダイエット中に試してみたいお菓子①【ローソンのロカボシリーズ】

まず最初におすすめなのがローソンのロカボシリーズです

「糖質コントロール」というテーマで開発・発売されている商品が多数ラインナップされています

ローソンのロカボシリーズは、おやつ以外にもラインナップが豊富。

もち麦のもっちりとしたはちみつレモンベーグル
ハムチーズマヨパン
サラダチキンスティック　BBQ味
ほんのりコーヒー香るアーモンド＆ヘーゼルナッツ
煎り大豆の小さなおせんべい

これら多数のロカボ商品が用意されており無理なく糖質コントロールできるようになっています。

ダイエット中に試してみたいお菓子②【無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズ】

次にご紹介するのが、無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズから、ダイエット中でも安心して食べられるお菓子をご紹介します。

無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズは、その名の通り1袋あたりの糖質が10g以下に抑えられています。種類も豊富で、クッキー、チョコレート、ケーキなど様々な商品が揃っています。

無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズのおすすめポイント

糖質が低い：1袋あたりの糖質が10g以下に抑えられているので、ダイエット中でも安心して食べられます。
種類が豊富：クッキー、チョコレート、ケーキなど様々な種類があるので、飽きることなく楽しめます。
添加物が少ない：合成着色料、合成香料、保存料を使用していないので、体に優しいお菓子です。
おいしい：糖質が低くても、味はしっかりおいしいので満足感を得られます。
手頃な価格：1袋あたりの価格が100円前後とリーズナブルなので、気軽に購入できます。

無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズのおすすめ商品

不揃い宇治抹茶バウム
不揃いバウムココア
チョコレートがけいちご
アーモンドチョコレート
パスタスナックチーズ味

ダイエット中に試してみたいお菓子③【ベースフード】

次におすすめのお菓子は、栄養価の高い食品のベースフード。中でもプロテインバーは、1本あたり10gのタンパク質と5g以下の糖質を含み、腹持ちも良いため、ダイエットのおやつに最適です。種類も豊富で、チョコレート味、ストロベリー味、抹茶味などがありますが、商品によっては高カロリーなものもありますので、注意が必要です。

ダイエット中に試してみたいお菓子④【シリアルバー類】

シリアルバーは、手軽に食べられるおやつとして人気ですが、商品によってはダイエット中にもおすすめのおやつです。シリアルバーは、多くの場合、全粒穀物、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの健康的な材料で作られており、少量でも満足感を得られやすのが特長です。これらの材料は、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を多く含んでおり、ダイエット中に重要な栄養素です。

シリアルバーを選ぶときは、以下の点に注意することが大切です。

接種カロリー：シリアルバーといっても多岐にわたります。1本あたりの摂取カロリーがどのくらいなのかを確認する必要があります。当たり前ですが、カロリーが低いシリアルバーを選ぶようにしましょう。
食物繊維の含有量：食物繊維は、満腹感を得るのに役立ちます。食物繊維の含有量が高いシリアルバーを選ぶようにしましょう。
タンパク質の含有量：タンパク質は、筋肉の維持に役立ちます。タンパク質の含有量が高いシリアルバーを選ぶようにしましょう。

シリアルバーは、手軽に食べられるおやつとしてだけでなく、朝食や昼食の代わりとしても利用できます。ダイエット中のおやつとしてシリアルバーを食べる場合は、1日1本程度に留めるようにしましょう。

ダイエット中に試してみたいお菓子⑤【ナッツ類】

ナッツ類は、ダイエット中に適したおやつとして注目されています。低糖質で高タンパク質、食物繊維が豊富に含まれているため、腹持ちが良く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

ナッツ類には、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツなど、様々な種類があります。それぞれに異なる栄養素が含まれているため、自分に合ったナッツを選ぶことが大切です。

例えば、アーモンドはビタミンEが豊富で、抗酸化作用に優れています。クルミはオメガ3脂肪酸が多く、脳の健康に効果的です。カシューナッツは亜鉛が豊富で、肌や髪に良いとされています。

ナッツ類は、そのまま食べても良いですが、ヨーグルトやサラダにトッピングしたり、スムージーに入れても美味しくいただけます。ただし、ナッツ類はカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です。1日の摂取目安は、20～30g程度です。

以下は、ナッツ類の主な栄養素と効果です。

タンパク質: 筋肉や骨をを作るのに必要な栄養素です。
食物繊維: お腹の調子を整え、コレステロール値を下げる効果があります。
ビタミンE: 抗酸化作用があり、老化を防ぐ効果があります。
オメガ3脂肪酸: 脳の健康に効果的です。
亜鉛: 肌や髪に良いとされています。
ナッツ類は、ダイエット中のおやつとして最適です。腹持ちが良く、栄養価も高いため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。ただし、食べ過ぎには注意し、1日の摂取目安を守りましょう。

ダイエット中に試してみたいお菓子⑥【GI値が低いお菓子】

ダイエット中にはどうしても甘いものが食べたくなったり、小腹が空いてしまうこともあります。そんな時に役立つのがGI値の低いお菓子です。GI値とは、食後血糖値の上昇度を示す指標で、GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくいと言われています。

GI値が低いお菓子には、以下のようなものがあります。

アーモンド
くるみ
黒豆
大豆
玄米
オートミール
さつまいも

これらの食品は、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。また、アーモンドやクルミには、良質な脂質であるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、ダイエット中の栄養補給にも役立ちます。

これらの食品は、そのまま食べても美味しいですが、ヨーグルトやグラノーラに混ぜたり、スムージーに入れても美味しくいただけます。ぜひ、お気に入りのGI値の低いお菓子を見つけて、ダイエット中の間食を楽しんでください。

ダイエット中に試してみたいお菓子⑦【プロテインドリンク、野菜ジュース】

ダイエット中にはどうしても甘いものが欲しくなる時がありますよね。そんな時でも、罪悪感なく食べられるお菓子を10個ご紹介します。

プロテインドリンクや野菜ジュースは、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを手軽に摂れるため、ダイエット中のおやつにおすすめです。特に、プロテインは筋肉の合成を促進する効果があるため、運動後の間食に最適です。野菜ジュースは、食物繊維が豊富で満腹感を得られやすく、低カロリーなため、食事の置き換えとしても利用できます。

プロテインドリンクを選ぶ際の注意点

人工甘味料や添加物が含まれていないものを選ぶ
たんぱく質含有量が高いものを選ぶ
味付けがされていないプレーンタイプを選ぶ

野菜ジュースを選ぶ際の注意点

果汁100%のものを選ぶ
無添加のものを選ぶ
食塩や砂糖の添加量が少ないものを選ぶ

プロテインドリンクや野菜ジュースは、あくまでも補助的な役割と捉え、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

＜おすすめお菓子の美味しい選び方＞

ダイエット中のお菓子選びでは、糖質や脂質の含有量だけでなく、味や食感も重視することが大切です。美味しくないとストレスが溜まってしまい、リバウンドの原因になりかねません。

自分好みの味や食感のお菓子を見つけ、無理なく続けることがダイエット成功の秘訣です。

ダイエット中のお菓子選びでは、必要な栄養素をしっかり摂取することも大切です。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルは積極的に摂るようにしましょう。

タンパク質は、筋肉の合成を促進し、基礎代謝を上げる効果があります。ビタミンやミネラルは、体の調子を整え、代謝を促進する効果があります。

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、ダイエット効果を高めることができます。

必要な栄養素をしっかり摂取するためのお菓子選びを

ダイエット中でも、お菓子を食べたいという気持ちは誰しもが持つもの。しかし、市販のお菓子は糖質や脂質が多く、ダイエットの大敵になりがちです。そこで、ダイエット中でも安心して食べられるお菓子を選ぶためには、必要な栄養素をしっかり摂取することを意識しましょう。

必要な栄養素は、筋肉の維持や増量に欠かせない「たんぱく質」、エネルギー代謝を促進し、疲労回復効果が期待できる「ビタミンB群」、細胞膜やホルモンの材料となる「脂質」の3つです。

お菓子選びのポイントは、糖質や脂質の少ないものを選ぶことです。糖質はエネルギー源になりますが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。脂質は高カロリーなため、摂りすぎると肥満の原因となります。

おすすめの市販のお菓子は、糖質の少ないパンやスイーツが揃っている「ローソンのロカボシリーズ」、低糖質のお菓子を豊富に取り揃えている「無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズ」、栄養価の高いクッキーやパンを提供している「ベースフード」、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれている「シリアルバー類」、良質な脂質が多く含まれている「ナッツ類」などです。

これらのポイントを参考に、必要な栄養素を補いながら、ダイエット中でも美味しくお菓子を楽しんでください。